Wunschliste 2017

Meine Wunschliste für das Jahr 2017 - man darf ja schließlich träumen!

"Wer aufhört zu träumen, ist entweder am Ende oder am Ziel." - Wolfgang Schulze

Heute möchte ich euch einen Einblick in meine Wunschliste für 2017 geben. 
Über die letzten Monate haben sich Dinge angesammelt, die ich sehr gerne hätte. Natürlich steht dann zum Teil der Kostenfaktor im Weg oder aber auch die Frage "Brauche ich das denn wirklich?". Manchmal frage ich mich auch "Hast du dir das wirklich verdient?". Wenn ich mir etwas kaufe beziehungsweise gönne, dann soll dahinter schon ein Grund stehen, warum ich mir das gerade jetzt kaufe. 

Bei gewissen Dingen sollte man es sich zwei Mal überlegen, ob es denn wirklich notwendig ist, sich das zu kaufen... Denkt mal darüber nach wie viel ihr zu Hause habt und was davon ihr wirklich braucht!

Trotz alledem habe ich mir eine Wunschliste für das Jahr 2017 zusammengeschrieben, da (wie oben schon erwähnt) man ja schließlich träumen darf. Ob ich mir diese Dinge gönne oder nicht, sehen wir dann nächstes Jahr. So viel ist es ja nicht 😉

Ziele für 2017

Hallo meine Lieben!

Heute gibt es einen etwas anderen Blogpost für euch ☺
Ich habe mir Gedanken darüber gemacht, was ich im nächsten Jahr erreichen und erleben möchte.

In den letzten Wochen habe ich mir zu diesem Thema sehr viele Gedanken gemacht und möchte euch nun einen Einblick geben, welche Ziele ich mir für das neue Jahr setze.
Hierbei ist es mir sehr wichtig meine Ziele nicht zu hoch aber auch nicht zu niedrig anzusetzen. Ziele sollen erreichbar sein, aber auch nicht immer auf den leichtesten Weg. Immerhin soll es ja auch verdient sein!

Rice Island Tage 4 - 5

Tag 4

Am vierten Tag hatte ich in der Früh wahnsinnige Bauchschmerzen, also erst, als ich in der Arbeit saß. Keine Ahnung warum, hatte bis dahin nur Wasser getrunken. Vielleicht habe ich den Milchreis am Abend zuvor nicht so gut vertragen?!
Für die Arbeit habe ich Parboiled Reis mit Gurke und Paprika mitgenommen. Gleich wie am dritten Tag, nur etwas mehr Reis ☺ Hab auch echt lange gebraucht um die ganze Portion aufzuessen.

Rice Island Tage 1 - 3

Vor dem ersten Tag habe ich mir bereits einen Topf Reis vorgekocht.
Ich habe mich dazu entschieden etwa 300g (Gewicht ungekocht) Reis pro Tag zu essen. Das müsst ihr euch individuell ausrechnen, je nachdem wie hoch euer Grundumsatz ist und wie viel ihr euch am Tag bewegt. Also seht meine Zahl bitte nicht als Richtwert!

Rice Island

Hallo meine Lieben,
da ich in letzter Zeit nicht so strikt auf meine Ernährung geachtet habe, durch die Arbeit und den Prüfungsstress an der FH, dachte ich mir, es wäre an der Zeit meinem Körper etwas Gutes zu tun. Daher habe ich mich dazu entschlossen, mich für ein paar Tage auf "Rice Island" zu begeben. Dadurch kann ich meinen Körper (Magen/Darm) entlasten und ihm vor der Weihnachtszeit noch Ruhe gönnen. Zudem glaube ich, dass es sich auch sehr positiv hinsichtlich Histamin auswirken kann, da es ja im Prinzip auch eine Kur ist und ich darauf achten werde mich histaminarm zu ernähren.
Ich möchte mit euch meine Erfahrung auf dieser Reise teilen und vielleicht kommt ja jemand von euch mit! ☺

Vegetarische & histaminfreundliche Eiweißquellen

Ein für mich sehr wichtiges Thema sind die Eiweißquellen bei einer histaminarmen Ernährung. Da ich mich vegetarisch aber großteils vegan ernähre, habe ich mir sehr viele Gedanken darüber gemacht, wie beziehungsweise wo ich denn nun mein Eiweiß herbekomme.

Mir ist bewusst, dass es sehr viele pflanzliche Eiweißquellen gibt, aber wie viele davon auch histaminfrei/-arm sind, sei dahingestellt ...

Somit möchte ich euch, wie auch mir, um wieder nachlesen zu können, einen Einblick in vegetarische sowie vegane histaminfreundliche Eiweißquellen geben.
Histaminfreundlich in Bezug auf meinen Körper, ich kann euch nicht versichern, dass ihr diese Lebensmittel so gut vertragt wie ich. Bei unsicheren Lebensmittel werde ich einen Stern * hinzufügen.

Overnight Spelt

Zutaten:

• 4 EL Dinkelflocken (z. B. von Alnatura)
• Milch (etwa 150ml)
• Süßungsmittel (z. B. Agavendicksaft)
• 1 TL Chia Samen

Dinkelflocken und Chia Samen in ein Glas geben. Danach mit Milch auffüllen, sodass alles bedeckt ist und etwa 1 cm über den Flocken noch Milch ist (je nach Behältergröße). Danach kann man, wenn man es gerne süß isst Agavendicksaft hinzugeben und umrühren. Das ganze kommt über Nacht in den Kühlschrank und so hat man am nächsten Tag ein schnelles Frühstück. :)

Wenn mann möchte, kann man die Heidelbeeren (oder anderes Obst) auch gleich über Nacht in das Glas geben, das verleiht auch einen guten Geschmack.

Apfel-Nektarine-Dinkel Smoothie

Zutaten:

• 1 Nektarine
• 1 Apfel
• 100ml Dinkelmilch (von bio Morgen Sonne, gibts bei Merkur)
• Wasser nach Bedarf

Obst klein schneiden und mit Dinkelmilch ab in den Mixer und mixen. Sollte das zu wenig Flüssigkeit sein, dann einfach Wasser nachgießen. Mixen & genießen! FERTIG

Apfel-Nektarine-Heidelbeer Smoothie 2

Zutaten:

• 3 Nektarinen
• 1/2 Apfel
• 70g Heidelbeeren
• Wasser (etwa 150ml - weniger ist oft mehr!)

Obst klein schneiden und mit etwas Wasser ab in den Mixer und mixen. Sollte das zu wenig Flüssigkeit sein, dann einfach Wasser nachgießen. Mixen & genießen! FERTIG

Es gibt bereits ein Rezept, nur statt Wasser Kokosmilch und mit Chia Samen HIER.

Potato Wedges / Kartoffelspalten

Zutaten:

• 3 Kartoffeln
• Salz

Rohe Kartoffeln gut waschen und in Achtel schneiden. Diese auf einem mit Backpapier belegten Backblech platzieren und salzen. Das Blech in den auf 220°C vorgeheizten Backofen für etwa 25 Minuten geben. FERTIG

Sind schnell gemacht und schmecken auch ohne Fett!

Kartoffelpuffer

Zutaten:

• 3 Kartoffeln
• Salz
• Öl zum Anbraten

Rohe Kartoffeln schälen und raspeln. Die geraspelten Kartoffeln ein wenig auspressen/ausdrücken, damit nicht mehr so viel Flüssigkeit drinnen ist. (Klappt am besten mit einem Geschirrtuch)
Dann die Kartoffelpuffer formen und mit ein wenig Öl oder in einer gut beschichteten Pfanne ohne Öl anbraten. FERTIG

Zur Info: Die Kartoffeln halten durch ihre Stärke gut zusammen und daher wird kein zusätzliches Bindemittel benötigt! :)

Dinkel-Topfenweckerl

Zutaten:

• 250g Magertopfen/-quark
• 250g Dinkelvollkornmehl
• 1 Pkg. Weinsteinbackpulver
• 1 Chia-Ei
• Salz

Für das Chia-Ei 1 EL Chia Samen mit 3 EL Wasser mischen, etwa 10 Minuten quellen lassen, einmal umrühren. (Es kann natürlich auch ein Ei verwendet werden)
Chia-Ei mit dem Magertopfen gut verrühren. In einer anderen Schüssel Mehl, Backpulver und Salz vermischen und die Topfen-Chia-Ei-Masse hinzugeben. Gut verkneten, das kann eine Weile dauern. Nun 5 Weckerl formen und eventuell oben ein Kreuz einschneiden. Kann nach Belieben mit Kernen, Nüssen, Schokodrops etc verziert werden. Dann auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben. Ab in den nicht vorgeheizten Backofen für ca. 15-20 Minuten bei etwa 200°C.

Fruchtige Muffins

Zutaten für 12 Muffins:

• 120g Apfelmus
• 200g griechisches Joghurt 0%
• 40g gemahlene Mandeln
• 110g Dinkelmehl
• 1 1/2 TL Backpulver
• 10g Kokosflocken
• 50g gehackte Mandeln
• Agavendicksaft
• Heidelbeeren

Zuerst die trockenen Zutaten mischen, dann den Rest hinzufügen und mixen. Teig in Muffinformen füllen und ab in den vorgeheizten Backofen für 25-30 Minuten bei 180°C.

Könnte besser aufgehen, wenn man einen Teil des Mehls mit Proteinpulver ersetzt. Das Joghurt kann durch z. B. Soja- oder Kokosjoghurt ersetzt werden, dann wären die Muffins auch vegan. Kokosflocken sowie Mandeln können unverträglich sein, daher bei Histamin aufpassen. - Vertrage ich in geringen Mengen sehr gut!

Originalrezept von Sabine. Für weitere tolle Rezepte findet ihr sie auf Instagram.

Weckerl / Brötchen

Zutaten:

• 150g Magertopfen/-quark
• 100g Dinkelflocken (teilweise gemahlen)
• 15g Chia Samen
• 1/2 Pkg. Backpulver

Trockene Zutaten mischen, Magertopfen hinzugeben und kneten. Teig zu 4 Weckerl/Brötchen formen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben. Ab in den vorgeheizten Backofen für ca. 20 Minuten bei etwa 180°C.

Originalrezept von Momsgymfood. Für weitere tolle Rezepte findet ihr unsere Fitnessmom auf Instagram oder Facebook.

Dinkelvollkorn-Waffeln

Zutaten:

• 125g Dinkelvollkornmehl
• 1 TL Weinsteinbackpulver
• 1/2 Pkg. Vanillezucker
• 50g Xylit
• 175ml pflanzliche Milch (Mandel-, Kokosmilch...)
• 60g Margarine oder Kokosöl (Mischung aus beidem, z. B. 40g Margarine und 20g Kokosöl)
• Kokosöl zum Einpinseln

Zuerst Mehl mit Backpulver, Xylit und Vanillezucker vermischen. Dann Milch und Margarine/Kokosöl hinzugeben. Gut verrühren.
Das Waffeleisen mit Kokosöl einpinseln und vorheizen. Nun den Teig in die Form füllen, Waffeleisen schließen und mindestens 1 Minute geschlossen halten. Zur Kontrolle nachsehen, wie braun es ist, je nach Waffeleisen unterschiedlich. Bei mir waren sie 2-3 Minuten drinnen.
Waffeln mit Hilfe von Gabel aus Form lösen und auf Teller oder Gitter etwas auskühlen lassen.
Kann zum Beispiel mit Obst, Apfelmus, Marmelade oder Schokocreme gegessen werden.

Mohnschnecken

Zutaten Teig:

• 200g Dinkelmehl
• 50g Dinkelvollkornmehl
• 1 1/2 TL Weinsteinbackpulver
• ca. 170ml pflanzliche Milch (Mandel-, Kokosmilch...)
• 1 TL Xylit

Zutaten Fülle:

• 1/2 Packung Mohnfülle
• 3 EL pflanzliche Milch

Zuerst Mehl mit Backpulver und Xylit vermischen. Dann langsam Milch hinzugeben, besser weniger als zu viel! Zu einem Teig kneten. Zu einem Rechteck ausrollen.
Für die Fülle einfach die Mohnfülle mit Milch anrühren und auf den Teig streichen.
Habe es dann in der Mitte geteilt. Zwei Rollen gemacht etwa 1,5cm dicke Scheiben abgeschnitten. Alle Rollen aufs Blech legen und für ca. 15 min bei 180°C in den Backofen geben.

Zutaten Glasur:

• Xylit/Puderzucker
• Wasser oder Milch

Xylit und Wasser anrühren und über die Mohnschnecken tröpfeln.

Fruit Pizza

Zutaten Teig:

• 20g Dinkelflocken
• 15g Dinkelvollkornmehl
• 10g Chia Samen
• 1/2 TL Weinsteinbackpulver
• 20ml Milch (Heu-, Mandel-, Kokosmilch...)
• 45g Magertopfen/-quark
• Schuss Wasser
• 1 TL Xylit oder Agavendicksaft

Zutaten Belag:

• 50ml griechisches Joghurt 0% Fett
• Obst nach Wahl (z. B. Heidelbeeren und Äpfel)

Zuerst Dinkelvollkornmehl mit Dinkelflocken, Chia Samen und Weinsteinbackpulver gut vermischen. Danach Milch, Magertopfen, Wasser und Xylit oder Agavendicksaft hinzugeben und gut mixen. Ab aufs mit Backpapier ausgelegte Backblech (oder in eine kleine Springform) und für ca 20 Minuten bei 180°C im Ofen backen. Joghurt auf der Pizza verstreichen und mit Obst dekorieren. FERTIG

Topfenknödel

Zutaten:

• 50g Schmelzflocken/Dinkelflocken gemahlen
• 150g Magertopfen/-quark
• 1 Ei-Ersatz (Findet ihr HIER)
• 1 TL Xylit oder Agavendicksaft
• 1 Msp. Backpulver
• Füllung nach Wahl, z. B. Heidelbeeren, Nutella

Zuerst die trockenen Zutaten, Schmelzflocken mit Backpulver und Xylit vermischen. Dann Ei-Ersatz und Magertopfen hinzugeben, gut verrühren oder verkneten. Nun mit feuchten Händen Knödel formen. Wenn du eine Füllung willst, drücke mit beiden Daumen in die Mitte des Knödels, sodass eine Mulde entsteht. In diese Mulde die Füllung geben und nun gut verschließen. Wasser in einem hohen Topf zum Kochen bringen und die Knödel hineingeben. Nun warten, bis die Knödel oben schwimmen. FERTIG

Originalrezept von Nadine. Für weitere tolle Rezepte findet ihr sie auf Instagram: na_dinchen__

Dinkel-Mandel-Brot

Zutaten:

• 500g Magertopfen/-quark
• 150g Dinkelvollkornmehl
• 150g gemahlene Mandeln
• 50g Chia Samen
• 20g geschrotete Leinsamen
• 1Pkg. Backpulver
• Prise Salz

Zutaten mischen und kneten. Teig zu einem Brotlaib formen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben. Ab in den vorgeheizten Backofen für 50-60 Minuten bei etwa 170°C. (Besser weniger Grad und länger im Ofen, als zu heiß und zu kurz, da das Brot dann innen noch nicht ganz durch sein wird.)

Heidelbeerkuchen

Zutaten für 2 Mini-Kuchen oder eine kleine Springform:

• 80g Dinkelvollkornmehl
• 1 TL Weinsteinbackpulver
• 100ml Milch (Heu-, Mandel-, Kokosmilch...)
• 20g Xylit oder 10g Agavendicksaft
• Heidelbeeren

Alle Zutaten zu einem Teig rühren und Heidelbeeren unterrühren. 
In eine mit Backpapier ausgelegte Springform füllen und 30 min bei 180 Grad Umluft backen. FERTIG
Habe dazu griechisches Joghurt von Lyttos gegessen, das passt super dazu! (:

Ursprungsrezept ist von Selin. Für weitere tolle Rezepte findet ihr sie auf Instagram: fit_selin

Pancakes

Zutaten für 2 Personen:

• 2 Tassen Dinkelmehl (kann zum Beispiel mit gemahlenen Mandeln gemischt werden)
• ~1 TL Natron
• ~1 TL Weinsteinbackpulver
• 1 Tasse pflanzliche Milch (Mandel-, Kokosmilch...)
• ½ Tasse Mineralwasser
• Agavendicksaft (oder anderes Süßungsmittel)

Zuerst Dinkelmehl mit Natron und Weinsteinbackpulver gut vermischen. Danach Milch, Mineralwasser und Agavendicksaft hinzugeben, verrühren und ab in die Pfanne bei mittlerer Hitze. Sobald sich Blasen bilden, Pancake wenden. FERTIG